Jak připravit porodní cesty doma

Příprava na porod je klíčovým krokem pro každou nastávající maminku, neboť porod představuje náročný fyzický proces. Správná příprava může nejen usnadnit samotný porod, ale také urychlit následné zotavení. Existuje celá řada metod, jak tělo na porod připravit, od cvičení a úpravy stravy až po osvědčené „babské rady“ předávané z generace na generaci.

Fyzická příprava těla

Jedním z nejúčinnějších způsobů přípravy na porod je pravidelné cvičení. Předporodní cvičení zlepšuje sílu, flexibilitu a vytrvalost, což jsou klíčové faktory pro zvládnutí náročného porodního procesu. Je však nezbytné brát v potaz aktuální zdravotní stav ženy. Pokud těhotenství probíhá bez komplikací a nenachází se v rizikové skupině, jakákoli forma cvičení může být prospěšná. Ženy, které se věnovaly sportu před těhotenstvím, mohou v jeho pokračování po konzultaci s gynekologem.

Specifické cvičební techniky a aktivity

• Kegelovy cviky: Tyto cviky jsou zaměřeny na posílení svalstva pánevního dna, které hraje zásadní roli během porodu a v období regenerace po něm. Silné pánevní dno může pomoci zmírnit porodní bolesti a urychlit zotavení.
• Těhotenská fyzioterapie: Specializovaní fyzioterapeuti nabízejí péči zaměřenou na ženy v těhotenství i po porodu. Cílem je zmírnit těhotenské bolesti, zlepšit pohyblivost, posílit svalstvo pánevního dna, podpořit správné držení těla a připravit tělo na porod.
• Těhotenská jóga: Jóga pro těhotné je ideálním způsobem, jak posílit tělo, najít vnitřní klid a rovnováhu. Klade důraz na dýchání a uvolnění, což pomáhá lépe zvládat stres a úzkost spojené s porodem. Některé pozice uvolňují pánev a zvyšují její flexibilitu, což je pro průběh porodu zásadní.
• Plavání a cvičení na gymnastickém míči: Tyto aktivity jsou velmi prospěšné pro fyzickou kondici a celkovou duševní pohodu matky i dítěte.
• Cvičení s Aniballem: Aniball je speciální pomůcka určená k posilování pánevního dna a zpevnění svalů klíčových pro porod. Pomáhá také při regeneraci po porodu.

Výživa a doplňky

Správná výživa hraje důležitou roli v přípravě těla na porod. Některé potraviny a bylinné čaje mohou tělu dodat potřebné živiny a podpořit jeho připravenost.

Potraviny a bylinné čaje

• Potraviny bohaté na železo: Těhotenství může vést k únavě způsobené nižší hladinou železa. Zařazení potravin jako červené maso, luštěniny, špenát nebo sušené ovoce do jídelníčku pomůže doplnit jeho zásoby.
• Bylinné čaje:
  • Čaj z maliníku: Má příznivý vliv na hladké svalstvo v malé pánvi, čímž připravuje porodní cesty a podporuje děložní kontrakce. Může přispět ke zkrácení druhé doby porodní, snížení rizika komplikací a zmírnění porodních bolestí.
  • Kontryhel a jahodník: Tyto bylinky jsou rovněž doporučovány pro svou podporu přípravy porodních cest.
  Je důležité začít s užíváním těchto čajů nejdříve od 36. týdne těhotenství.
• Lněné semínko: Zvláště v posledních týdnech před porodem je lněné semínko prospěšné. Obsahuje řadu živin podporujících zdraví těla a údajně pomáhá „zvlhčit“ porodní cesty, čímž usnadňuje průchod dítěte.
• Datle: Konzumace datlí v posledních týdnech těhotenství může zkrátit první fázi porodu a snížit potřebu jeho vyvolání. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, podporují přirozený začátek porodu a mohou pomoci snížit poporodní krvácení.

Kromě specifických potravin je nezbytná vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků, vlákniny a vitamínů. Důležitá je také dostatečná hydratace.

Tradiční a alternativní metody

Kromě cvičení a stravy existují i další metody, které mohou pomoci s přípravou porodních cest.

Bylinná napářka

Ženská bylinná napářka je stále oblíbenější metodou přípravy na porod. Pomáhá uvolnit pánevní svaly, podporuje prokrvení a zlepšuje pružnost tkání v oblasti pánve. Bylinná napářka se využívá k přípravě porodních cest a může také pomoci zmírnit stres a napětí před porodem. Tato metoda je doporučována zejména v posledních týdnech těhotenství, od ukončeného 38. týdne. Vhodně zvolené bylinky mohou pomoci likvidovat nežádoucí bakterie a kvasinky, čímž udržují poševní mikroflóru ve vyváženém stavu a podporují plynulý průběh porodu. Teplá pára z napářky změkčuje tkáně hráze, činí je poddajnějšími a elastičtějšími. V případě přenášení může být napářka jemnou a bezpečnou technikou k podpoře nástupu porodu.

Masáž hráze

Masáž hráze je doporučována ke zvýšení její pružnosti, což ji činí odolnější proti natržení během porodu. Postup zahrnuje umytí rukou, aplikaci oleje a jemné masírování tkáně hráze. Je důležité, aby masáž nebyla bolestivá a aby žena neměla vaginální zánět.

Psychická a praktická příprava

Příprava na porod není pouze fyzická, ale i psychická. Získávání informací, ujasnění si představ o porodu a praktické kroky mohou výrazně snížit úzkost a zvýšit pocit jistoty.

Informace a porodní plán

Je důležité získat co nejvíce informací o průběhu porodu, jeho fázích a možných scénářích. Tyto informace mohou pomoci snížit překvapení a lépe se připravit na reakci na změny. Seznam přání a představ o porodu lze sepsat do porodního plánu, který by měl být ideálně sestaven po absolvování předporodního kurzu. Tento plán by měl zahrnovat i možné situace a rozhodnutí, která mohou nastat během porodu.

Výběr porodnice a doprovodu

Výběr vhodné porodnice je zásadní pro klidný průběh porodu. Některé porodnice vyžadují registraci již na začátku těhotenství. Možnost výběru porodníka či porodní asistentky a zajištění duly může také přispět k pocitu bezpečí. Důležitou součástí přípravy je i zapojení partnera nebo blízké osoby, která může poskytnout cennou psychickou podporu během porodu.

Příprava tašky do porodnice

Postupné balení tašky do porodnice pomáhá snížit stres v posledních týdnech těhotenství. Seznam užitečných věcí lze získat na předporodních kurzech nebo z různých doporučení.

Během porodu

Během porodu je klíčové naslouchat svému tělu a využívat dostupné metody pro úlevu a podporu.

Dýchání, poloha a podpora

• Klidné a pomalé dýchání: Pomáhá k uvolnění mezi kontrakcemi a dodává tělu potřebný kyslík.
• Vzpřímená poloha: Pokud je to možné, zůstat ve vzpřímené poloze může pomoci miminku sestoupit díky gravitaci.
• Přijetí úlevové polohy: Nejlepší polohou pro porod je ta, která v danou chvíli přináší největší úlevu.
• Hlasové projevy: Nebojte se zakřičet, sténat či hekat, pokud vám to pomáhá.
• Zapojení partnera: Podpora, pohlazení, masáž zad v křížové oblasti od partnera mohou být velmi uklidňující.
• Žádost o pomoc: Nebojte se požádat personál o pomoc či vysvětlení, pokud něčemu nerozumíte.

Kdy vyrazit do porodnice?

Mezi příznaky blížícího se porodu patří kontrakce, které zesilují a stávají se bolestivějšími. Pokud se kontrakce opakují každých 5 minut, je na čase vyrazit do porodnice. Je však důležité rozlišovat pravé kontrakce od tzv. poslíčků (nepravých kontrakcí), které nemají stupňující se charakter. Dalším významným příznakem je odtok plodové vody.

tags: #jak #doma #pripravit #porodni #cesty