Vaše příprava na otěhotnění byla úspěšná a vy konečně čekáte novorozence? Gratulujeme! V našem předporodním kurzu v Petrovicích u Sušice vás naučíme vše, co budete potřebovat v těhotenství, v porodnici, během porodu i po narození vašeho miminka. Tradiční předporodní kurz v Petrovicích u Sušice trvá většinou okolo 2 až 4 hodin a probírají se na něm základy s lékařem, dětskou sestrou anebo porodní asistentkou. Velkou výhodou živého kurzu přímo u vás v Petrovicích u Sušice je prohlídka porodního sálu, která mnoha maminkám dodá důvěru a mají pak pocit, že rodí ve známém prostředí.
Klasický předporodní kurz je ale rozhodně vhodné doplnit tímto online předporodním kurzem v Petrovicích u Sušice, který má celých 12 hodin a je skutečně komplexní. Dozvíte se v něm spoustu informací, které vám dopomohou ke klidnému těhotenství, odbourají váš stres z porodu a připraví vás na to, co bude po porodu. V našem předporodním kurzu u vás doma v Petrovicích u Sušice si postupně probereme celé těhotenství a všechny fyzické a zdravotní změny, které s ním souvisí. Řekneme si, co dělat, abychom všechny komplikace zmírnily a užily jsme si těhotenství, jak jen to bude možné.
Co vás čeká v online kurzu a proč je cvičení důležité
Těhotenství je úžasná doba v životě každé ženy, kterou si může užít hezky v klidu a pohodě. Stačí jenom vědět, jak na to. Jak zvládat těhotenství bez obtíží? jak zdolat změny nálad? jak se naladit na miminko? je normální, že se u pohledu na miminko nedojímám? jak zdolat ranní (nebo celodenní) nevolnosti? Dozvíte se také důležité informace o přibírání v těhotenství, výživě v těhotenství, mrkneme společně na jídelníček pro těhulky a řekneme si, čím zahánět nevolnosti. Je normální, že zapomínám a občas tak nějak nevím co říct,...? doplňte si samy :) Jak zdolat průjem a zácpu v těhotenství? Jak zdolat otoky nohou, zadržování tekutin obecně a nízký tlak? Co dělat s bolestmi hlavy, nachlazením a bolestí zad v těhotenství? Jak cvičit v těhotenství a připravit své tělo na porod?
První lekce online kurzu je zdarma a slouží jako ochutnávka. Zkušená lektorka Majka Staňková vás provede celým těhotenstvím a během necelé hodiny získáte praktické tipy, jak si těhotenství užít a co můžete udělat pro svůj klid a pohodu. Ke všem vide Lekcím máte doživotní přístup, takže si je můžete projít několikrát.
Co je součástí kurzu a jaké praktické informace nabízí
- Druhá lekce online kurzu se zaměřuje na výbavičku pro miminko a věci, které je dobré připravit před narozením miminka. Povíme si, co s sebou na jednotlivá oddělení porodnice, ale i jak připravit na příchod miminka váš domov. PDF ke stažení zdarma - Co s sebou do porodnice.
- Seznam výbavičky do porodnice rozdělený do okolů: doklady a formality, věci na porodní sál a věci na oddělení šestinedělí. Důležité tipy, které mohou pomoci zpříjemnit porod a pobyt v porodnici.
- V kurzu zazní informace o tom, jak může otec u porodu pomoci a proč je důležité mít bezpečí a soukromí během porodu. Zmíněn je i masážní olej k porodu.
- Časová osa a systém kurzů -Lekce 8 (Porod II.), lekce 12 (kojení) a lekce 18 (Cvičení pro těhulky) - Celé 2 hodiny předporodního kurzu zdarma a 19 videí v online kurzu.
- PDF ke stažení zdarma - ke druhé lekci tohoto online kurzu - Co s sebou do porodnice, který nabízí seznam výbavičky a tipy na organizaci dvou tašek do porodnice pro porodní oddělení a šestinedělí.
V Sušici máte skvělou příležitost zapojit se do speciálních cvičebních lekcí určených právě pro těhotné ženy. Tyto lekce nejsou jen o fyzické aktivitě, ale přinášejí i cenné informace o zdravém životním stylu během těhotenství. V tomto článku se dozvíte, jaké termíny jsou k dispozici, co od cvičení očekávat a jak si ho co nejlépe užít. Přidejte se k nám a objevte pozitivní vliv, který pravidelný pohyb může mít na vás a vaše děťátko!
Cvičení v těhotenství: typy, plány a bezpečnost
Cvičení během těhotenství je klíčové pro zdraví nejen budoucí maminky, ale i miminka. Zvyšuje sílu, zlepšuje náladu a připravuje tělo na porod. Vhodné jsou plavání, chůze a speciální cvičení, která posilují svalstvo, zlepšují dýchání a pomáhají zmírnit bolest zad. Důležité je naslouchat tělu, sledovat intenzitu a konzultovat plán s lékařem.
Bezpečnostní pravidla při cvičení v těhotenství zahrnují:
- Naslouchejte svému tělu a při nepohodlí okamžitě přestaňte cvičit.
- Preferujte mírné aktivity (chůze, plavání, prenatální jóga) a vyhýbejte se extrémům.
- Zůstaňte hydratované a nepřehřívejte se.
- Vyberte stabilní povrch a vhodné prostředí pro cvičení.
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se vždy doporučuje konzultace s lékařem a odborníkem na těhotenské cvičení. Cvičení by mělo být zábavné a přinášet radost, protože to pozitivně ovlivňuje náladu a celkovou pohodu během těhotenství.
Cvičební plány pro jednotlivé trimestry
- První trimestr: Chůze, jóga, pilates; zaměřit se na nízkou intenzitu, posílení středu těla a stabilitu.
- Druhý trimestr: Plavání, prenatální jóga, lehké váhy pro horní část těla; důraz na posílení svalů kolem břicha a páteře.
- Třetí trimestr: Chůze, dechová cvičení, uvolňovací pozice v józe; zvolnit tempo a vyvarovat se nadměrného zatížení.
Každý trimestr vyžaduje individualizaci a naslouchání tělu. Cvičební plán by měl být flexibilní a vyvíjet se podle pohodlí a fyzické kondice ženy. Důležité je konzultovat změny s odborníkem a nebrat cvičení jako soutěž.
Výhody a výhody skupinového cvičení
Skupinové cvičení nabízí sociální podporu a motivaci, zlepšuje duševní zdraví a pomáhá sdílet zkušenosti s ostatními těhotnými ženami. Instruktorem vedené lekce zajišťují bezpečnost a přizpůsobení potřebám účastnic. Skupinové kurzy zahrnují prenatální jógu, aqua aerobik a lehká odporová cvičení, což pomáhá udržet pestrost a motivaci.
Vzhledem k bezpečnosti je vždy důležité, aby účastníci byli informováni o těhotenství a případných zdravotních omezeních. Před zahájením cvičení je vhodné konzultovat s odborníkem.
Domácí cvičení během těhotenství
Domácí cvičení umožňuje udržet zdraví a pohodu bez nutnosti dojíždění. Doporučený plán: 20-30 minut třikrát týdně v pohodlí domova, s prostorou pro cvičení, podložkou a lehkými závažími nebo elastickými pásy. Důraz na pravidelnost a hydrataci.
Co cvičit doma?
- Jóga: Prenatální jóga uvolňuje napětí, zlepšuje flexibilitu a dýchání.
- Chůze: Jednoduchá a dostupná aktivita, která zlepšuje náladu a energii.
- Posilování: Lehká zátěžová cvičení pro stabilizaci středu a celého těla.
V každém případě by měl být domácí režim konzultován s lékařem a měl by být přizpůsoben aktuálnímu zdravotnímu stavu a trimestru těhotenství.
Praktické tipy pro zvládání těhotenských nepříjemností
- Nevolnosti: Stravování po menších dávkách, vyvážená strava a dostatek tekutin.
- Bolesti zad: Správné držení těla, protahovací cvičení a opora páteře.
- Otoky a nízký tlak: Aktivita a dostatek pohybu, lepší krevní oběh a hydratace.
- Ranní únava: Časné jídlo bohaté na živiny a pravidelný spánkový režim.
Cvičení pro těhotné pro začátečníky (35minutové snadné prenatální cvičení)
A co výbava a příprava na porod
Ke kurzu patří i praktické lekce o výbavičce a přípravě domova pro příchod miminka. Obsahuje tipy, co s sebou do porodnice a jak rozdělit výbavu do dvou tašek. Vše je doplněno o konkrétní rady, jak pečovat o ženino tělo během porodu a jak podpořit pobyt na odděleních porodnice.
PDF ke stažení ZDARMA - Výživa těhotných a kojících žen. Ke druhé lekci - Co s sebou do porodnice. Ke třetí lekci - Jak připravit domov pro miminko.
Termíny, místa a dostupnost cvičení v Sušici
Sušice nabízí širokou škálu programů pro těhotné ženy: skupinové lekce prenatální jógy a Pilates, plavání v místních bazénech a individuální lekce. Rezervace předem je vhodná, protože kapacita bývá rychle vyčerpána. Cvičení je bezpečné a zaměřené na postupné zvyšování fyzické kondice a duševní pohody.
Klíčové citace a svědectví
Slovy absolventky kurzu paní Kateřiny: „Konečně nějaké video kde Vám vše vysvětlí polopatě“ a další pozitivní reference potvrzují užitečnost a srozumitelnost kurzu, který kombinuje teoretické znalosti s praktickými tipy pro každodenní život během těhotenství.
- Celý online kurz nabízí 19 videí, k nimž máte doživotní přístup.
- První lekce je zdarma, obsahuje praktické tipy pro klidné těhotenství.
- Další lekce se věnují výbavičce, kojení a cvičením pro těhulky.