Mnoho párů touží po založení vlastní rodiny a rodičovství, ale řadě z nich se nedaří. Neplodnost je v posledních letech v Evropě čím dál větší problém. Na vině je špatná životospráva, stres, nedostatek pohybu nebo zvyšující se věk nastávajících rodičů. U řady párů je neplodnost způsobená kvalitou nebo nedostatkem spermií u muže. Plodnost u mužů i žen lze ale podpořit mnoha dalšími způsoby a jedním z nich je i úprava jídelníčku a celkově životního stylu.
Faktory ovlivňující mužskou plodnost a role jídelníčku
Podle odborných statistik se plodnost mužů snížila za poslední desetiletí až o 60 %. Neplodnost způsobuje přemíra stresu, nedostatek pohybu, konzumace alkoholu, kouření cigaret a také nezdravý jídelníček s vysokým obsahem cukru, tuku a bílé mouky. Kromě toho plodnost mužů ovlivňují také i patogeny, které jsou v našem každodenním životě přítomné - drogistické zboží, oděvy a hlavně všudypřítomné plasty. Jedním z viníků je také překvapivě sója, kterou si mnoho lidí oblíbilo jako náhražku masa a mléčných výrobků.
Muži by v této fázi měli eliminovat sladké a perlivé nápoje, energy drinky, jídlo z fastfoodu, alkohol a cigarety. Jejich strava by se měla skládat hlavně z čerstvých potravin a eliminovat by se měly ty chemicky upravené. Kyselinu listovou obsahuje například brokolice, saláty, květák, dýně, červená řepa nebo rajská jablíčka. Vitamín D a B lze přirozenou cestou nejlépe získat z mořských ryb a plodů, ovesných vloček, vajec a mléčných výrobků. Esenciální jsou také zdravé tuky, které jsou v tučných sýrech, máslu, ořechách nebo avokádu.
V případě potřeby je možné také sáhnout po preparátech podporujících plodnost. Jedná se především o medikamenty, které obsahují zinek, vápník, selen, kyselinu listovou a vitamíny A, B, C, D a E. Ty se obvykle prodávají v tabletách, které se snadno a prakticky užívají a mají pozitivní vliv na metabolické procesy při tvorbě spermií. Další variantou jsou bylinné směsi a čaje. Kromě vhodně zvoleného jídelníčku, dostatečného přísunu vitamínů a minerálů a úpravy životosprávy existují ještě další tipy a triky, jak podpořit mužskou plodnost.
Spermiogram a praktické kroky pro zlepšení
Nejnovější lékařské studie ukazují, že je důležitý také aktivní sexuální život. V minulosti se řešily plodné dny u ženy a mírná sexuální abstinence u muže. V současnosti se ale odborníci shodují, že už po několika dnech abstinence u mužů klesá kvalita a pohyblivost spermií. Spermiogram je laboratorní vyšetření ejakulátu, s pomocí něhož sledujeme důležité hodnoty: celkový počet spermií, jejich tvar a pohyblivost, viskozitu a rychlost zkapalnění. Kdo se bojí, už nemusí: ejakulát si odebíráte sami, jak tedy asi tušíte, bude tento proces zcela bezbolestný.
Před odběrem je třeba dodržet 2-5 dní abstinence. Výsledky spermiogramu se porovnávají s referenčními hodnotami stanovenými WHO. Není třeba hned panikařit - drobná odchylka nemusí nutně znamenat závažný problém. V mnoha případech postačí drobná úprava životosprávy nebo cílená léčba. Zdraví spermií ovlivňuje celá řada faktorů, ovšem mezi největší viníky patří stres, zapomínání na zdravou stravu, obezita, kouření, alkohol, hormonální nerovnováha a časté vystavování teplu.
Formování zdravých návyků a životosprávy
Rekreační drogy? Špatný nápad. Dlouhodobý stres? Taky. Obojí rozhazuje hormony a narušuje tvorbu spermií. Jak zlepšit spermiogram? Plodnost není samozřejmost, ale spoustu věcí pro ni můžete udělat. Začněte u životosprávy - tělo i spermie ocení pravidelný pohyb, vyváženou stravu plnou antioxidantů, dostatek spánku i snížení stresu. Antioxidanty chrání spermie před oxidačním stresem a podporují zlepšení kvality spermií. Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny E a C, zinek a selen jsou důležité látky, které pomáhají zlepšovat pohyblivost spermií, podporují zdraví spermiogramu a přispívají ke správné funkci mužské pohlavní soustavy.
Co dělat, když spermiogram vyjde špatně? Pokud spermiogram vyšel mimo normu, není vše ztraceno. Prvním krokem je bezplatná konzultace na klinice. Vyšetření plodnosti může odhalit příčinu a zahájit léčbu mužské neplodnosti. Při opakovaně zhoršeném nálezu se dá zvážit i IVF či ICSI metoda, která obchází případnou překážku při oplodnění.
Vhodná strava a doplňky mohou hrát významnou roli. Zinek se nachází v červeném mase a měl by být užíván spolu s kyselinou listovou (v listové zelenině). Selen je bohatým zdrojem v lesních houbách, česneku, mořských rybách a vnitřnostech. Vitamin C je dostupný ze zeleniny a ovoce, vitamin E z vajec, ořechů a rostlinných olejů, vitamin B12 z masa, vnitřností, ryb, vajec a mléčných výrobků. Karotenoidy se vyskytují v žluté až červené zelenině a ovoci. Vitamin D a vápník jsou naopak klíčové pro pohyblivost spermií i správnou funkci vaječníků.
Ženská strava a její vliv na početí
Nedávný výzkum na Harvard School of Public Health sledoval vliv jídelníčku žen na schopnost otěhotnět. Ženy s vyšším příjmem živočišných proteinů a sacharidů měly častější ovulační problémy. Cereálie jsou ceněné pro obsah vitamínů B a E, které jsou klíčové pro buněčnou reprodukci a hormonální rovnováhu. Med se historicky používal při léčbě ženské neplodnosti pro svůj minerální obsah a aminokyseliny. Ženy, které jedí minimálně jednu porci plnotučných mléčných výrobků denně, mají podle některých studií méně problémů s plodností než ty, které jedí nízkotučné výrobky.
Alkohol je skutečným zabijákem ženské plodnosti a omezení kofeinu je doporučováno kvůli možným rizikům potratů. Když se snažíte otěhotnět, měla by konzumace kávy nepřesahovat dva šálky denně. Ženy by měly být opatrné s mořskými rybami s vysokým obsahem rtuti, jako jsou mečoun nebo žralok. Důležitá je vyvážená strava bohatá na mikroživiny a vitamíny, zejména kyselinu listovou (B9) pro prevenci vývojových vad a pro podporu buněčného dělení. Vitamin A by měl být užíván s rozvahou, protože syntetická forma vitamínu A v nadbytku může mít negativní dopady; přírodní zdroje z potravy jsou preferovány.
Praktické tipy pro těhotné a budoucí rodiče
V těhotenství se vyplatí udržovat vysokou výživnost jídelníčku, dbát na mikroživiny a minerály a omezit rizikové potraviny. Pro ženy v prekoncepční fázi je důležité plánovat alespoň 3-12 měsíců dopředu a sledovat celkové zdraví, včetně štítné žlázy a hormonální rovnováhy. Adrenální koktejl a kokosová voda mohou nabídnout elektrolyty a minerály během náročných dní, ať už ve formě doplňků nebo kvalitních potravin.
Rychlé shrnutí a přehled potravinových skupin
- Maso a luštěniny - kvalitní bílkoviny, železo; kombinace s obilovinami pro kompletní aminokyselinové spektrum.
- Ryby, avokádo a semínka - omega-3 mastné kyseliny a vitamíny; důležité pro pohyblivost spermií a vývoj plodu.
- Obiloviny, zrní a vločky - vitamíny B, stabilní energie; preferujte celozrnné varianty.
- Zelenina a ovoce - široké spektrum mikroživin; kyselina listová, vitamín C a antioxidanty.
- Vajíčka - zdroj vitamínů a lecitin; žloutek poskytuje vitamín D.
- Mléčné výrobky a vápník - zvyšují pohyblivost spermií a podporují udržení těhotenství.
- Dýňová semínka a para ořechy - zinek a selen pro plodnost; konzumujte s mírou.
Zlepšení plodnosti pomocí výživy a diety, jedno jídlo po druhém - Dr. Lora Shahine
Co dělat, když se plodnost zhoršuje
Co se týče vyšetření, spermiogram porovnává výsledky s WHO standardy. Není nutné panikařit při drobných odchylkách - často stačí změna stravování a životního stylu. V případě trvalých potíží je možné zvážit IVF či ICSI, a to na základě doporučení lékaře. Plánování rodiny je klíčovou životní etapou, a proto je vhodné začít s přípravou i na straně mužů a žen.