Zjistila jste, že čekáte miminko? Gratulujeme! S tímto krásným zjištěním přichází spousta otázek - což je přirozené. Nemusíte si však dělat starosti. I když je první trimestr obdobím, kdy byste měla být opatrná, neznamená to, že se musíte všeho vzdát. Na co si tedy dát na začátku těhotenství pozor?
Co nedělat v prvních týdnech těhotenství: vyhněte se tomu
Začátek těhotenství je velmi důležitým obdobím, během kterého se doporučuje věnovat svému tělu zvýšenou pozornost. Některé věci je lepší na nějakou dobu zcela vynechat, jiné alespoň výrazně omezit. V prvním trimestru se snažte: zcela omezit pití alkoholu a kouření, snížit množství kofeinu v nápojích a potravinách, vyřadit ze svého jídelníčku syrové a nedostatečně tepelně upravené maso a vejce, nekonzumovat nepasterizované mléčné výrobky, vyhnout se konzumaci vybraných druhů ryb a mořských plodů, nezvedat těžké předměty, omezit pobyt v horké vodě, saunách a vířivkách, minimalizovat fyzickou námahu a silový trénink.
Úplně omezte alkohol a kouření. Je samozřejmé, že alkohol i nikotin jsou pro tělo škodlivé - v těhotenství jejich negativní účinky bývají ještě výraznější. Odborníci varují, že konzumace alkoholu v těhotenství zvyšuje riziko potratu, předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti dětí. Stejně závažné jsou i důsledky kouření. Proto jakmile zjistíte, že jste těhotná, měla byste okamžitě přestat pít jakékoli alkoholické nápoje a kouřit.
Snižte množství kofeinu - Kofein je stimulant, který se nachází nejen v kávě, ale i v čokoládě a energetických nápojích. Denní příjem během těhotenství by měl být do 200 mg - asi dva šálky kávy. Pokud však trpíte nevolnostmi, může být lepší kofein úplně vynechat.
Vyřaďte syrové a nedostatečně tepelně upravené maso a vejce. Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso a vejce mohou obsahovat toxoplazmózu. Infekce v prvním trimestru může být nebezpečná pro plod, proto je důležité vyhýbat se tatarskému bifteku, syrovým vajecům v domácí majonéze a nedostatečně tepelně upraveným stejkům.
Nekonzumujte nepasterizované mléčné výrobky. Mohou obsahovat Listeria monocytogenes, která zvyšuje riziko potratu či předčasného porodu. V prvním trimestru se vyhýbejte měkkým sýrům s plísní a bezplísňovým plísním s vysokou vlhkostí (brie, camembert, chèvre, nivy, gorgonzola). Nekonzumujte nepasterizované mléko a smetanu.
Vyhněte se některým rybám a mořským plodům. V prvním trimestru je vhodné omezit ryby s vysokým obsahem rtuti (mečoun, žralok, několik druhů tuňáka). Dbejte na nižší obsah rtuti a vyhýbejte se uzeným rybám, gravlax a sushi, které mohou být kontaminovány listerií. Tučné ryby obsahují PCB a dioxiny, které se hromadí v tukové tkáni.
Nezvedejte těžké věci. Hormony a změny v těle zvyšují uvolnění vázů a tlaku v břiše, což může zatížit pánevní dno. Omezte zvedání a extrémní fyzickou námahu.
Omezte pobyt v horké vodě a saunách. V prvním trimestru se tvoří základní orgány dítěte. Zvýšená teplota může zvyšovat riziko defektů neurální trubice a ovlivnit placentární prokrvení. Preferujte teplé, ne horké koupele a vyhněte se saunám.
Omezte doplňky a léky bez konzultace. V prvním trimestru není vhodné užívat nové doplňky či léky bez lékařského doporučení. Většina uvedených doplňků je uvedena v textu s kontextem jejich vhodnosti v těhotenství. Pokud pravidelně užíváte léky, poraďte se s lékařem, zda jsou bezpečné.
Tipy na začátek a během těhotenství
První trimestr je velmi citlivé období s rizikem různých komplikací. Dodržujte doporučená opatření, vyhýbejte se nezdravým potravinám a myslete pozitivně. Oznámení těhotenství raději po 12. týdnu je běžné a umožní vám jistější plánování. Najděte gynekologickou poradnu pro pravidelné sledování vývoje a zdravotního stavu vás i miminka.
Pravidelné prohlídky jsou klíčem ke zdravému těhotenství. První příznaky mohou být únava a nevolnosti, případně zácpa či průjem, které bývají způsobeny hormonálními změnami. Pokud nevolnosti trvají nebo se zhoršují, obraťte se na lékaře. V rámci prevence otoků nohou a dalších potíží zařaďte pravidelný pohyb, například klidné procházky nebo prenatální jógu.
Co je vhodné v těhotenství doplňovat? Hlavním zdrojem vitamínů by měla být vyvážená strava, ale často je potřeba doplnit vitamíny a minerály prostřednictvím doplňků stravy. Důležitá je kyselina listová (vitamín B9) pro správný vývoj plodu a snížení rizika vrozených vad. WHO doporučuje zahájit doplňky 400 μg kyseliny listové od fáze plánování až do 12. týdne. Forma L-5-MTHF vápenatý je vysoce vstřebatelná. Různé formy doplňků jsou uvedeny v textu jako příklady vhodných možností.
Vitamín D je důležitý pro imunitní systém a zdravé kosti. WHO doporučuje doplňování vitamínu D, zejména v zimních měsících. Existují tablety i spreje s výhodnou dávkou, vhodné i pro kojící ženy a děti. Železo je v prvním trimestru často potřeba navýšit kvůli plodu, placentě a krevnímu objemu. Spreje na železo mohou být šetrnější k žaludku a snadno se užívají, např. BetterYou Iron ve spreji. Příklady doplňků a jejich výhody uvádí text.
Během těhotenství lze očekávat určité potíže - pálení žáhy, zácpa, otoky a křeče lýtek. Pro pálení žáhy pomáhají čaje (zázvor, heřmánek), vyhýbání se mastným a kořeněným jídlům a zvýšený příjem vlákniny. Při zácpě pomáhá pravidelný pohyb a vláknina; křečové žíly lze často zabránit používáním kompresních punčoch a aktivitou. Inkontinence po porodu bývá běžná a její prevence spočívá v posilování svalů pánevního dna (Kegelovy cvičení).
Pokud jde o psychickou stránku, těhotenství je intenzivní období emocionálně. Je normální mít obavy a pocity nejistoty. Důležité je mluvit, hledat podporu u partnera, rodiny, přátel i odborníků. Naslouchejte svému tělu, dopřejte si odpočinek a udělejte si čas na aktivity, které vám dělají radost. Podpora a péče o vlastní psychické zdraví je klíčem k pevnému začátku rodičovství.
Praktické poznámky pro období po porodu
Porod se dělí na I. dobu porodní, II. dobu porodní a III. dobu porodní. Po porodu začíná laktace a tvorba mléka, která je řízena prolaktinem a oxytocinem. První dny po porodu je mléko kolostrum, později přechází do plnohodnotného mateřského mléka. Během šestinedělí se děloha rychle vrací do původního stavu; některé změny mohou přetrvat déle, ale postupně mizí. Kojení vyžaduje péči o bradavky a vhodnou techniku sání; v případě potíží vyhledávejte pomoc laktační poradkyně.
V závěru je důležité připomenout, že každý trimestr a každá žena prožívá těhotenství jinak. Dbejte na pravidelné lékařské kontroly, naslouchejte svému tělu, a pokud máte obavy, vyhledejte odbornou pomoc. Správná péče a informovanost vám pomohou užít si těhotenství co nejlépe.