Cvičení s miminky: Kdy začít a jaké jsou benefity

První měsíce života s miminkem jsou často náročné. Nový režim, časté krmení a přebalování ubírají čas i energii, takže na řízené cvičení mnoho maminek nemyslí. Jakmile se však situace ustálí, obvykle kolem půl roku věku dítěte, otevírá se prostor pro zařazení pohybových aktivit do denního režimu.

Výběr vhodného kurzu

Při výběru kurzu pro cvičení s miminky je důležité zaměřit se na několik klíčových aspektů. „Při výběru kurzu se zaměřte na takové, které mají dobré reference, jsou osvědčené a vedou je kvalifikované lektorky, jež při výuce postupují podle odborné metodiky,“ radí odborníci.

Benefity skupinového cvičení

Cvičení v kolektivu přináší miminku i mamince řadu výhod. „Cvičení v kolektivu je rozhodně větší zábava - miminko má možnost pozorovat svoje vrstevníky, motivuje ho nové prostředí i aktivity, které si nemůže vyzkoušet v domácích podmínkách. Důležitá je také socializace, a to jak pro dítko, tak i pro maminku,“ popisuje Kristýna Přibylová. Skupinové lekce navíc poskytují maminkám mnoho nápadů, které mohou uplatnit při cvičení doma.

Kristýna Přibylová dále zdůrazňuje: „Při lekcích s těmi nejmenšími od půl roku do 18 měsíců pozorujeme, díky správně nastavené metodice, velké pokroky. Maminky často zmiňují, že to, co se u nás daří, děti samy doma dříve nezvládaly - kolektiv, prostředí a odborně vedené cvičení dávají dětem skvělý základ.”

Pro dobrou motivaci dětí je klíčový také samotný prostor. „Velkou roli v motivaci dětí hraje také samotný prostor, který by měl být určen pro cvičení s kojenci a batolaty a měl by být přizpůsoben cvičebním aktivitám, aby se zde děti cítily příjemně a bezpečně.“

Správné načasování cvičení

Při výběru kurzu je důležité zohlednit spánkový režim dítěte. „Maminky často vybírají kurz v takovém čase, kdy je miminko aktivní. Pro někoho jsou to ranní hodiny, pro jiného časné odpolední. Výhodou našeho konceptu je to, že pro každou věkovou kategorii máme v rozvrhu po celý týden na výběr z více časů. Jakmile se dítku změní spánkový režim, může si maminka cvičení posunout na jiný termín,“ vysvětluje.

Klíčové je najít dobu, kdy dítě není hladové ani hned po nakrmení, je odpočaté a aktivní. „Důležité je najít takovou dobu, kdy dítě není hladové, ale ani hned po nakrmení, je odpočaté a nachází se v aktivní fázi, která mu umožní se na pohyb soustředit. U těch nejmenších to bývá v průběhu dne mezi fázemi spánku a krmení třeba jen hodinka nebo dvě a je dobré opravdu vychytat správný čas.“

Negativní zážitky z cvičení mohou u dítěte vytvořit blok. „Hladové, nevyspalé či rozespalé dítě si z cvičení může odnést negativní zážitky, zafixovat si ho jako něco nepříjemného a vytvořit si blok, který se pak může odbourávat delší dobu.“

Respektování psychomotorického vývoje

Je nezbytné nic neuspěchat a vždy respektovat správný psychomotorický vývoj dítěte. „Stejně důležité je podle odbornice nic neuspěchat a vždy respektovat správný psychomotorický vývoj dítěte. Podstatné je, aby se při vývoji nevynechaly základní fáze, na kterých pak stojí rozvoj celého pohybového aparátu.“

Mezi klíčové fáze vývoje patří:

• Přetáčení z bříška na záda a zpět
• Polohování na bříšku
• Lezení
• Správný postup při vstávání
• Dodržování zásad při nácviku a podpoře samostatné chůze

„Hlavní je plynulost a to, aby na sebe fáze navazovaly a žádná se nepřeskočila,“ zdůrazňuje se.

Vhodné pomůcky pro cvičení

Při cvičení s kojenci a batolaty se podporuje jejich aktuální vývojová fáze. Zkušená lektorka zařadí cviky a pomůcky, které pomáhají v pohybovém rozvoji a zároveň zajistí zábavu. Mezi oblíbené pomůcky patří:

• Velké míče
• Overbally
• Šátky
• Barevné motivační pomůcky
• Tunely
• Padáky
• Malé míčky

Psychomotorický vývoj dítěte do jednoho roku

Psychomotorický vývoj dítěte do jednoho roku je rozdělen do čtyř trimenonů. Každý trimenon je zakončen tzv. vrcholnou dovedností, kterou by dítě mělo v daném období zvládnout. Termín dosažení těchto dovedností je orientační.

První trimenon (0. - 3. měsíc)

Po narození prochází dítě obrovskou změnou. Z omezeného, teplého a tlumeného prostředí dělohy se dostává do nového světa plného světla, hluku a změn teploty. Musí si zvyknout na manipulaci a odolávání gravitaci.

Bezpečný handling

Manipulace s miminkem by měla být pomalá a jemná. Každý pohyb je pro něj nečekaný a může ho polekat. „Vždy když dítě rozhodí ručičkami a roztáhne prstíky na rukou, jedná se o známku úlekového reflexu, kterému se jinak říká Moorův reflex, okamžitě zpomalte, dítě zklidněte chycením ručiček a pevným stiskem mu je dejte na hrudníček. Prostě mu dopřávejte co největší pocit bezpečí a to především tak, že vaše ruce se budou dotýkat co největší plochy tělíčka dítěte.“

Ideální pozice pro přenášení zahrnují „zajíčka“ a chování v pozicích „klubíčka“ a „tygříka“.

Význam zavinovačky

Péřová zavinovačka může novorozenci poskytnout pocit bezpečí a stability podobný děloze. „Ohraničený prostor, stabilní teplota a měkko, vše, na co bylo zvyklé v děloze, mu poskytnete díky péřové zavinovačce. Ta mu zajistí pomyslné hnízdečko, ve kterém může díky peří, které jej nadnáší a jistí ze všech stran, ležet rovně na zádech s protaženou šíjí.“

Novorozenci v prvním měsíci života potřebují především klid a spánek pro adaptaci. Dětská postýlka s rovnou matrací může působit jako nepřiměřeně velký prostor.

Prevence asymetrie

Kvůli neposílenému svalstvu a tzv. flexnímu držení novorozenci často drží hlavičku stočenou k jedné straně, což může vést k predilekci hlavičky a asymetrii těla. Proto je důležité dbát na správné polohování, případně pokládat novorozence na bok, aby se předešlo sležení hlavičky.

Vývojové milníky prvního trimenonu

• První měsíc: Klidná místnost s tlumeným světlem, zklidnění nervové soustavy. Podpora pocitu bezpečí.
• Poloha na bříšku: Uvolňuje flexní držení končetin, nožičky se natahují, lokty se posouvají vedle tělíčka. Dobu na bříšku lze postupně prodlužovat.
• Druhý měsíc: Stimulace k aktivnímu zapojení končetin pro posílení prsních a břišních svalů a přípravu na první vzpřímení (pasení koníčků).
• Konec třetího měsíce (vrcholná dovednost): Stabilní ležení na zádech, pokusy o první vzpřímení. Uvolněná symetrická poloha těla i rukou s rozloženým těžištěm. Souměrné zvedání rukou i nohou nad podložku. Dlaň ruky je uvolněná z pěsti. Dítě se snaží o tápavý úchop.

Hrací hrazdičky a motivace

Pro stimulaci úchopu jsou vhodné hrací hrazdičky s jednou hračkou, která dítě nerozptyluje. Malý overball na hrazdičce je pro miminko snadno uchopitelný. Dítě si také hraje s ručičkami nad hrudníčkem (souhra ruka-ruka) a strká si je do pusinky, což je důležité pro jemnou motoriku.

V poloze na zádech dokáže tří měsíční dítě navázat zrakový kontakt, usmívat se a symetricky otáčet hlavičku za hračkou.

Doporučené pomůcky pro 3. měsíc

• Obyčejná plastová hrazdička (umístěná v úrovni pupíčku)
• Lehké chrastítka s různými tvary a materiály

Dítě v tomto věku prozkoumává svět ústy.

Cvičení a podpora pohybového vývoje v prvním roce

V prvním roce života dítěte můžete pozitivně ovlivnit jeho celkový pohybový vývoj. Důležité je psychomotorický vývoj pečlivě sledovat a podporovat správné zapojení svalů a jejich souhru, čímž předejdete mnoha pohybovým problémům v pozdějším věku.

Kurzy vedené fyzioterapeuty

Kurzy plné informací a cvičení, které vedou lektorky-fyzioterapeutky, nabízejí komplexní přístup. Prvních 15 minut lekce je věnováno maminkám, které se učí cviky pro kompenzaci námahy spojené s nošením dětí. Následuje cvičení kojenců formou pohybových básniček a říkanek, kde se učí stimulovat vývoj dětí a pracovat s vhodnými pomůckami.

Lektorka individuálně přizpůsobuje cvičení a radí, jak postupovat s dětmi, které jsou ve vývoji napřed, i s těmi, které jsou pomalejší.

Co se na kurzech naučíte

• Správná manipulace s miminkem (handling) pro pocit bezpečí a zapojení správných svalů.
• Prohloubení vztahu s miminkem a zlepšení jeho sociálního rozvoje pomocí her.
• Odborné informace o aktivitách narušujících pohybový vývoj (vertikální polohy, nadužívání lehátek, absence polohy na bříšku).
• Cviky podporující správný vývoj pohybového aparátu.

Všechny lektorky mají fyzioterapeutické vzdělání.

Cvičení od 6 měsíců do 1 roku

V tomto období už miminka nejsou jen pasivními příjemci stimulů, ale aktivně se zapojují do získávání toho, co chtějí. Začínají se připravovat na lezení.

Zaměření cvičení

• Pasení koníčků: Druhé vzpřímení s propnutýma ručkama.
• Boční vzpřímení: Podpora samostatného otáčení na bříško.
• Pivotování: Točení se na bříšku se zvednutýma ručičkama i nožičkama.
• Naklekávání: Příprava na lezení.

Cvičení by mělo být zábavné a věnované nahánění malých neposedů po tělocvičně.

Význam lezení

Lezení je zásadní pro finální vývoj svalové souhry, držení páteře a koordinaci horních a dolních končetin.

Nácvik lezení

V tomto věku se děti připravují na lezení a překonávání překážek.

Další aktivity

Kromě pohybových návyků se do lekcí začleňují témata jako barvy, čísla, zvířátka. Děti se seznamují s ostatními a získávají zkušenosti s mezilidskou interakcí.

• Plavání pro miminka
• Baby jóga pro zklidnění a relaxaci
• Cvičení na fitballu

Cvičení s fitballem

• Dítě na zádech: Položíme dítě na míč na záda, přidržujeme ho v oblasti kyčlí a pomalými pohyby koulíme míč od sebe a zpět.
• Dítě na bříšku: Dítě leží na balonu bříškem, držíme ho za kolínka v „žabí pozici“. Pomalým vychylováním do stran mu pomáháme najít těžiště a provokujeme vzpřímení z pletence ramenního.

Další cviky

• Stahování šátku: Dítě leží na zádech, obličej mu přikryjeme šátkem a pak mu ho stáhneme. Po opakování dítě začne stahovat šátek samo.
• Houpačka: Dítě držíme za trup zády k sobě ve svislé poloze. Zvedáme ho a přibližujeme k podložce, pohupujeme jím.
• Taneček: Dítě aktivně přitahuje obě nohy k bříšku a zase je napíná, jako by tancovalo.

Na co si dát pozor a čemu se vyhnout

Je důležité vyhnout se srovnávání dětí a respektovat jejich individuální tempo vývoje. „Spousta rodičů v tomto věku hodnotí, co už jejich dítě „umí“ a připadá jim, že není něco v pořádku, pokud jejich syn nebo dcera neodpovídá „tabulkám“ a v 9. měsíci ještě nesedí. Každé dítě je ale originál a srovnávání bychom se měli vyhnout.“

Čemu se vyhnout:

• Neposazovat děti, které ještě nesedí.
• Nevodit za ručičky: Zabraňuje se tak přirozenému vývoji svalové souhry.
• Nepoužívat chodítko.
• Vyvarovat se v prvních třech měsících všem lehátkům a houpátkům. Pasivní sed a pololeh nejsou pro dítě vhodné polohy.

Myslete na správný handling a manipulaci s miminkem spíše než na množství aktivit.

Cvičení s miminkem doma

Cvičit s kojenci je možné a prospěšné již od prvních týdnů v domácím prostředí. Zařazení do kolektivního cvičení je vhodné od chvíle, kdy dítě začíná lézt (cca od půl roku).

Cvičení v prvních týdnech života

S miminky můžeme začít cvičit již na přebalovacím pultu, například přetáčení, zvedání do sedu, leh na bříšku atp. Pozvolna se usiluje o podporu a rozvíjení pohybů odpovídajících jejich psychomotorickému vývoji.

Poloha na bříšku

„Základní „cvik“, při kterém miminka zpevňují zádové a šíjové svaly, je leh na bříšku. I přes to, že u dětí bývá tato poloha méně oblíbená, je dobré s ní začít již v prvních týdnech po narození a miminko na leh na bříšku postupně zvykat.“

Podložka na cvičení

Ať už s dětmi cvičíme na koberci nebo na dřevěné podlaze, vždy je nutná vhodná podložka s neklouzavým a mírně měkkým povrchem (např. podložka na jógu).

Cvičení s dětmi staršími 6 měsíců

Vašemu malému atletovi už pouhé protahování nemusí stačit. Chce pohyb i zábavu! Každé miminko je jedinečné a tělesný vývoj se může výrazně lišit.

Délka lekce

Jedna lekce cvičení by neměla trvat déle než půl hodiny, aby udržela pozornost staršího miminka.

Aktivní role rodičů

U aktivit se starším miminkem hrajete „jenom“ podpůrnou roli. Děti v této fázi intenzivního vývoje vlastně cvičí neustále samy od sebe. Smyslem cvičení je budování pravidelného režimu a opakujících se návyků.

Procvičování končetin

Při ležení na zádech můžete miminku procvičit nohy a ruce, natahovat, propínat nebo dělat větší kroužky. Důležitá je symetrizace pohybů.

Cviky na rovnováhu a stabilitu

Když dítě stabilně sedí (obvykle v 7.-8. měsíci), přidávají se cviky rukama, např. „paci-paci“. Děti si tak procvičují svaly na celém těle a baví je to.

Velké míče a říkanky

Velké míče se využívají pro cvičení v poloze na bříšku i na zádech. Všechna cvičení je ideální doprovázet říkankami a zpíváním.

Cvičení rodičů s dětmi

Nabídka cvičení pro rodiče s dětmi začíná kolem 6. měsíce. Kromě pohybových návyků se rozvíjejí i další dovednosti.

Cvičení s dětmi a zapojení rodiny

Pokud bude mít vaše dítě aktivní fit mámu (a ideálně i tátu), pohyb a cvičení se stanou přirozenou součástí jeho života. Zbytek rodiny pak ocení spokojenou a usměvavou mámu.

Příklady cvičení s miminkem (váha vlastního těla):

1. Dřepy: Stoj s nohama na šířku boků, hýždě dolů. Miminko držíte tváří k sobě v natažených rukách. Při návratu do výchozí pozice dáváte miminku pusu na nos.
2. Most: Leh na zádech s pokrčenými koleny. Dítě sedí na vašem břiše. S výdechem zvedáte pánev, zpevníte hýždě a zadržíte. S nádechem jde pánev dolů.
3. Kliky s miminkem: Vzpor klečmo, paže šíře ramen. Děťátko leží pod vaším hrudníkem. Přeneste váhu vpřed, záda rovná. Pomalu pouštějte hrudník k zemi, lokty tlačte od sebe. Ve spodní pozici dejte miminku pusu na nos a vytlačte se nahoru.
4. Přitahování nohou: Leh na podložku, kříže zatlačené do země. Nohy pokrčené v kolenou zvedněte nahoru a na holeně si položte děťátko na bříško. Znovu zatlačte kříže do země a zvedněte hlavu. Nohy pomalu posouvejte vpřed do bodu, kdy ještě dokážete mít kříže přitlačené k zemi.
5. Rotace trupu: Sed na podložce, záda rovná (sklon asi 45 stupňů). Nohy pokrčené, paty zatlačené do země. V rukách před sebou držíte miminko pod pažemi. Udělejte rotaci do strany a vraťte se na střed. Pohyb vychází z břišních svalů.

Při cvičení vždy dbejte na bezpečnost, udržujte oční kontakt, zpívejte nebo si povídejte, případně pusťte oblíbenou hudbu. Pokud s vámi dítě nevydrží dlouho, rozdělte si cvičení do kratších úseků.

tags: #co #si #vzit #na #cviceni #s