Bolest zad při nočním kojení: příčiny, prevence a praktické rady pro maminky

Znáte ten pocit, kdy se snažíte pohodlně usadit během kojení, ale záda vás po chvíli začnou bolet? Nejste sama. Bolesti zad jsou častým problémem maminek, které tráví hodiny denně krmením svého miminka.

Proč vzniká bolest zad v těhotenství a po porodu

Mateřství je jedno z nejnáročnějších období našeho života, jak po fyzické, tak po psychické stránce. A je mnoho faktorů, které k bolestem zad v této etapě života přispívají. Dost záleží na tom, v jakém rozpoložení bylo tvé tělo před těhotenstvím. Mívala jsi bolesti zad už dříve? Mohlo to být vlivem sedavého zaměstnání nebo jednostranné zátěže. Nevhodné držení těla je pak těhotenstvím jen umocněno - vlivem rostoucího bříška se posouvá těžiště těla dopředu, tím vzniká zvětšená lordóza (vyklenutí) a přetížení hlavně v oblasti bederní páteře.

V těhotenství se zvyšuje hladina hormonů jako je progesteron, který umožňuje, aby se tkáň i kloubní spojení v oblasti pánve a středu těla natahovaly a umožňovaly tak růst a následný příchod miminka na svět. V těhotenství se ženy setkávají nejčastěji s nepříjemným pnutím v oblasti pánve, kyčlí a křížové oblasti zad. Neobvyklé ale nejsou ani bolesti v hrudní části zad nebo v oblasti ramen a šíje.

Jak kojení a noční péče o dítě bolest zad zhoršují

První dny, měsíce a roky života se naše dny točí okolo dětí. Potřebují naší blízkost a velkou část času strávíme kojením (mnohokrát v nejrůznějších sci fi pozicích, hlavně v noci:-) a nošením dětí. Bolesti zad dávají čerstvým maminkám zabrat i po porodu. Může je způsobovat nesprávné držení těla, nošení těžkých předmětů či samotného miminka, stejně tak i časté sklánění nad děťátkem.

Jak sama asi víš, spánku je s dětmi poskrovnu. Některé maminky mají štěstí, když je miminka nechají vyspat alespoň 3 hodiny v kuse, možná i víc. Já měla obě děti až do 3 let nespavé, dlouho jsem kojila a spala po 1,5 - 2 hodinovém intervalu. Šílené. Vždy jsem si musela připomínat, že je to jen období, a že to pomine. Ale rozhodně vím, jaké to je být 5 plus let nevyspalá. I to totiž vede k chronickým bolestem zad. Během hlubokého spánku se naše tělo regeneruje. Pokud svaly a fascie nemají možnost hluboké regenerace, stahují se, a my cítíme bolest.

Role svalů středu těla a hojení po císařském řezu

Pokud jsou svaly středu těla (CORE) funkční, slouží nám jako ochrana před bolestmi zad. Představ si korzet, který dříve nosily ženy, aby vypadaly štíhleji, nebo bederní ortézu, kterou nosí sportovci, aby si ochránili záda. Aktivní core má jak estetickou, tak ochrannou funkci. Důvodem je již zmíněné držení těla, protože core pracuje pouze tehdy, jeli tělo napřímené.

Možná by tě ani nenapadlo, že bolest zad by mohla mít nějakou souvislost s jizvou po císařském řezu. Jizva se má při svém hojení tendenci slepovat s dalším vrstvami tkání - podkožím, svaly, ale i orgány. Proto je velice důležité, abys jizvu masírovala každý den, a to minimálně rok po porodu.

Praktické tipy při nočním kojení pro snížení bolesti zad

• Dbejte na správné držení těla a často střídejte pozice při stání i sezení.
• Důležitá je i správná poloha při kojení. V tom umí dobře poradit porodní asistentky.
• Pořiďte si zdravotní matraci a kvalitní těhotenský polštář na spaní, který podepře rostoucí bříško. Ten pak využijete i po porodu, během kojení.
• Tento přizpůsobivý polštář si kolem sebe během kojení jednoduše snadno ovinete a pohodlně se bude cítit nejen děťátko, ale i vy. Vaše ramena a šíjové svaly budou uvolněny a vy nebudete cítit tak velkou zátěž.
• Využít můžete i těhotenský polštář, který vám pomáhal ulevit od bolesti v těhotenství. Během kojení vleže můžete využít i polštář ve tvaru L.
• Kromě kojícího polštáře se zaměřte také na správný výběr podprsenky. Kvalitní kojící podprsenka totiž dopřeje vašim prsům potřebnou podporu.
• Pokud to jde, střídání stran při nošení dítěte nebo nošení v nosítku rovnoměrně snižuje jednostranné přetížení.
• Pro delší procházky je vždy pro maminku vhodnější dát dítě do kočárku.
• Nezvedat nic těžkého a dopřát si dostatek odpočinku.

Cvičení, regenerace a prevence

Díky fyzioterapeutickým technikám a cvičení však mohou novopečené maminky obnovit sílu a flexibilitu svých břišních svalů, zad i pánevního dna. Se cvičením by neměly otálet dlouho a začít s ním je vhodné už v šestinedělí. Postarají se tak o obnovu správného držení těla a aktivaci svalů pánevního dna v koordinaci s břišními svaly.

Vhodné je plavání, cvičení v bazénu, samozřejmě pod dozorem trenérky či cvičitelky, nebo cvičení na gymnastickém míči. Vyměňte proto občas obyčejnou židli za míč a sama pocítíte rozdíl - při sezení se nebudete tak hrbit a co je také důležité, musíte neustále zapojovat svaly, které se takto rychleji posílí. Sezení na míči zároveň příjemně uvolní pánevní oblast.

Noční strategie: společné spaní, kojení vleže a používání nosítek

Usínání na prsu, kojení a spánek: Častým důvodem, že se chce dítě kojit je to, že je unavené a potřebuje se uvést do stavu pohody, ve kterém snáz usne. Usínat na prsu je pro miminka úplně normální, je to jedna z funkcí kojení. Dítě má i jiné potřeby než hlad. Jiné fyzické a psychické potřeby nejsou o nic míň důležité než hlad.

Pro mnohé děti může být samostatné hodinové spaní v postýlce nereálný cíl. Některé děti vzbudí i položení do postýlky a potom jsou opět vzhůru a celé se to opakuje. Proto mnohým matkám pomáhá i to, že kojí dítě v leže na posteli a po usnutí už s ním nehýbou. Při společném spaní je z hlediska kojení důležité, aby si matka pro sebe našla pohodlnou polohu tak, aby v ní vydržela a nic ji nebolelo, k čemuž může využít polštář, případně jiné pomůcky, aby neměla bolesti zad.

Praktické odpovědi na časté dotazy o lécích a bolestech

Dobrý den, je nějaký lék či mast, náplast, které lze užívat při kojení na bolest zad. Mám dvojčata 4m občas je musím nosit obě a bolest se už neda moc zvládat. Dobrý den, paní lékárnice v jedné z Vašich lékáren mi na rýmu a zalehlé dutiny doporučila Sinupret. Bohužel jsem ji zapomněla říct, že kojím. Az doma jsem z příbalového letáku zjistila, že kojící ženy by ho neměly užívat nebo by se měly poradit s lékařem/lékárníkem. Mohu ho tedy užívat nebo byste mi doporučili něco jiného? Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je možné při kojení používat Olfen gel. Kojím desetiměsíční dítě dvakrát denně (ráno a večer) a mám zablokovaný krk. Jsem alergická na Paralen, takže ten si vzít nemůžu. Předem děkuji za odpověď. Mohu si vzít něco na bolest hlavy, když kojím? Jestli ano tak co a v jaké míře.

V otázkách užívání léků při kojení je vždy prvořadé poradit se s gynekologem, pediatrem nebo lékárníkem. Jejich odborná péče je vždy prvořadá, zejména pokud jde o rizikové těhotenství nebo specifické zdravotní stavy. Nežijte s bolestí zad „jen tak“ - při silných nebo dlouhotrvajících bolestech vyhledejte odbornou pomoc.

Další praktické rady a zkušenosti z každodenního života

Řada maminek uvádí, že intenzita nočního kojení a časté probouzení jsou dočasné: Vždy jsem si musela připomínat, že je to jen období, a že to pomine. Všechny děti se jednou budit přestanou a budou spát celou noc bez toho, abyste je to museli učit. Když jsou příliš malé, aby to zvládaly samy, je důležité vědět, že děti potřebují večer jistotu vaší přítomnosti, vaši pomoc při tom, aby mohly usnout, a aby se naučily, že spinkání a noc jsou bezpečné, a že mají u sebe někoho, kdo jim pomůže opět usnout.

Pro dítě je dobré, aby trávilo čas v matčině náruči a většina dětí potřebuje pomoc při usínání. Spánek dětí, večerní uspávání a počet probuzení se v průběhu času mění. A nezávisí to jen na kojení nebo hladu dítěte. Děti se budí z různých důvodů a kojení jim pomáhá znovu usnout.

Neodkládejte péči o své tělo: myslěte na prevenci, cvičení a konzultace s odborníky. A hlavně - nejsi v tom sama.

tags: #bolest #zad #nocni #kojeni