Spojení relaxace a bezpečí během těhotenství je možné. Masáže pro těhotné ženy jsou vhodné, pokud se dodrží několik zásad: volba školeného maséra, vhodná poloha a vyhnutí se rizikovým obdobím či kontraindikacím. Těhotenské masáže bývají jemné, relaxační a zaměřené na uvolnění zad, šíje, obličeje a chodidel.
Podle zkušeností odborníků je klíčový školený masér, který má znalosti o těhotenské masáži a ví, co je pro vás vhodné. Obecně se doporučuje masáž vleže do 20. týdne těhotenství, poté lze preferovat vsedě nebo na boku v závislosti na vašem stavu a bez komplikací. First trimestr je rizikové období a masáže se obvykle nedoporučují.
Indikace a kontraindikace těhotenské masáže
- Budoucí maminky získají úlevu od bolesti zad, napětí v bederní oblasti a otoků; masáž podporuje psychickou pohodu a celkovou relaxaci.
- Masáže se provádějí na boku, na židli či na pohodlném míči; masáž břicha se vyhýbá a techniky jsou jemné - s důrazem na pokožku, podkoží a fascii.
- Rizikové faktory zahrnují rizikové těhotenství, křečové žíly, kožní problémy a onemocnění páteře; v takových případech je masáž vhodná jen po konzultaci s lékařem.
Kontraindikace bývají především v prvním trimestru a u těhotných s rizikem potratu. Před masáží je dobré poradit se s gynekologem a říct masérovi o všech vašich zdravotních potížích, lécích a alergiích.
Techniky, polohy a aromaterapie
Většina technik je relaxační a povrchová, zahrnuje tahy dlaní a jemné hnětání, s důrazem na uvolnění svalů a zlepšení prokrvení. Dlouhé tahy a jemný tlak pomáhají snížit napětí v bederní a krční oblasti a zvýšit pohodlí během těhotenství. Aromaterapie může být bezpečná, pokud jsou esenciální oleje určeny pro těhotné, zředěné v nosném oleji a používány v mírných koncentracích. Esenciální oleje s citrusovou vůní bývají nejčastěji akceptovatelné; silice s výrazným zahřívacím a detoxikačním efektem je vhodné vynechat.
Užití aromaterapie zahrnuje inhalaci, koupel, masáž a v některých případech i péči o pleť. Oleje se používají jen ve velmi malém množství a nejlépe v kombinaci s nosným olejem; u těhotných je důležité vyhnout se silným stimulujícím a diaforetickým olejům a vždy konzultovat jejich použití s odborníkem.
Rozsah masáže bývá různý: kompletní tělo nebo pouze části - záda/šíje, záda/šíje a nohy, někdy i obličej; bříško se masáží neřeší. V některých případech je vhodná masáž dolních končetin zezadu a reflexní terapie na chodidlech, která může podpořit látkovou výměnu a fungování důležitých orgánů během těhotenství.
Praktické rady pro výběr a bezpečnost
- Vyberte si maséra/fysioterapeuta s autorizací a kurzem těhotenské masáže; nejprve zvažte konzultaci s vaším lékařem.
- Informujte maséra o svém zdravotním stavu, váze a o tom, zda jste v rizikovém těhotenství či zda máte chronické potíže.
- Masáž by měla být jemná, s ohledem na bříško a bez nutnosti ležení na břiše; v pozdějších měsících volte polohu na boku či na sedátku s oporou.
- Nesnažte se o hluboké masážní techniky, a pokud máte obavy, vyfiltrujte masáž jen na doporučené partie.
Existují i domácí alternativy pro uvolnění bolesti zad a nohou: chůze, plavání a cviky dle Mojžíšové či jóga pro těhotné. Před zahájením nových cviků je vhodné poradit se s lékařem, zejména v rizikových případech.
Praktické tipy a prohlášení odborníků
Maséry je dobré vybírat podle jejich zkušeností a znalostí fyziologie těla během gravidity. Někteří odborníci doporučují masáže až do porodu s vhodnými úpravami poloh a tlaku; jiní preferují prodiskutovat zvláštní kontraindikace a rozvržení návštěv. Obecně se doporučuje frekvence masáží jednou za 2-3 týdny, v pozdější fázi těhotenství i častěji, pokud to maminka zvládá a má pohodlnou polohu.
Aroma, masáž a hydratace pokožky mohou být přínosné i pro předcházení striím a udržení psychické pohody. Před jakoukoli aromaterapeutickou procedurou je vhodné konzultovat s odborníkem na aromaterapii a gynekologem, aby se vyvarovalo použití nevhodných silic či vysoké koncentrace.
Masážní tutoriál: Techniky vleže na boku a ukázka
| Poloha | Kdy se používá | Bezpečnost |
|---|---|---|
| Ležení na boku | Všechny trimestry, většina masáží | Základní a bezpečná varianta |
| Sedes | Pozdní těhotenství, případně dle potřeby | Umožňuje komfort a pohodlí |
| Ležení na břiše | Obecně vyhýbat se | Nesmí se pro většinu těhotenství |
V každém případě je důležité, aby masáž byla prováděna profesionálem s adekvátním kurzem a aby zákazník slyšel jasná doporučení pro svůj stav. Pokud se některé body či procedury zdají nejasné, nejbezpečnější je konzultovat s lékařem a vyzkoušet jen postupy, které jsou pro těhotenství určeny a ověřené.
tags: #body #zakazane #v #tehotenstvi