Konzumace kávy je v období těhotenství a kojení často diskutovaným tématem. Kofein, obsažený v kávě, má schopnost přecházet z těla matky do mateřského mléka a ovlivňovat tak i kojence. Zatímco v těhotenství je doporučováno příjem kofeinu omezit, situace při kojení je o něco benevolentnější, avšak stále s nutností dodržovat určitá pravidla.
Účinek kofeinu na mateřské mléko
Kofein se z těla matky dostává do mateřského mléka. Koncentrace kofeinu v mateřském mléce bývá sice nižší než v krvi matky, ale i tak se přenáší na dítě. Novorozená miminka a kojenci mají obecně pomalejší metabolismus, což znamená, že kofein se z jejich tělíčka vylučuje déle. Zatímco u dospělého jedince trvá odbourání kofeinu zhruba 3-5 hodin, u novorozenců to může být až 80 hodin. Pokud matka konzumuje větší množství kofeinu, může se mu v těle nahromadit.
Z vědeckých studií vyplývá, že matkám se do mateřského mléka dostane méně než 1 % přijatého kofeinu. Přesto i toto množství může ovlivnit citlivější kojence.
Jak poznat, že dítěti kofein nedělá dobře?
Každé miminko reaguje na kofein individuálně. Mezi projevy, které mohou signalizovat citlivost dítěte na kofein, patří:
- Neklid
- Podrážděnost
- Potíže s usínáním a narušený spánek
- Častější noční buzení
- Zvýšená citlivost
Pokud si všimnete těchto příznaků u svého dítěte po konzumaci kávy, je vhodné příjem kofeinu omezit.
Bezpečné množství kofeinu při kojení
Odborníci se shodují, že mírná konzumace kávy je při kojení bezpečná. Doporučené maximální množství kofeinu se pohybuje mezi 200 až 300 mg denně. Toto množství odpovídá zhruba jednomu až dvěma klasickým šálkům kávy.
Je však důležité sledovat celkový příjem kofeinu, protože se nachází i v jiných potravinách a nápojích, jako jsou:
- Černý a zelený čaj
- Energetické nápoje
- Kola a jiné limonády
- Čokoláda
- Některé léky proti bolesti
Některé zdroje doporučují být opatrnější u maminek předčasně narozených dětí a miminek mladších 6 týdnů, kde se doporučuje držet se spíše nižší hranice, například kolem 100 mg kofeinu denně.
Tipy pro bezpečné pití kávy během kojení
Pokud si chcete vychutnat svou denní dávku kávy a zároveň minimalizovat případné dopady na miminko, zvažte následující tipy:
- Kávu si dopřejte po kojení: Nejvyšší hladina kofeinu v krvi matky je zhruba 1-2 hodiny po vypití kávy. Pokud si dáte kávu ihned po kojení, dáte tělu dostatek času na odbourání kofeinu před následujícím kojením. Doporučuje se počkat alespoň tři hodiny.
- Vyhněte se dalším zdrojům kofeinu: V den, kdy si dopřejete kávu, se snažte omezit konzumaci dalších nápojů a potravin s obsahem kofeinu.
- Zvolte kávu s nižším obsahem kofeinu: Některé druhy kávy obsahují méně kofeinu než jiné. Například 100% Arabika káva má obvykle nižší obsah kofeinu než Robusta. Espresso má sice menší objem, ale může mít vyšší koncentraci kofeinu na objem než filtrovaná káva.
- Sledujte reakce dítěte: Vždy vnímejte, jak vaše dítě reaguje na vaši konzumaci kávy, a případně upravte její množství.
Bezkofeinové alternativy
Skvělou a bezpečnou alternativou pro zahnání chuti na kávu je bezkofeinová káva. Ta chutná velmi podobně jako klasická káva, ale obsahuje pouze zanedbatelné množství kofeinu (cca 2-5 mg na šálek).
Dalšími možnostmi jsou:
- Čekanková káva
- Různé obilné nápoje (pozor na lepek u citlivých maminek)
- Čaj z kávových slupek (cascara)
Nejlepší volba kávy pro kojící matky
Pokud se rozhodnete pro konzumaci kávy, upřednostněte kvalitní nápoje:
- Čerstvě pražená 100% Arabika: Tato káva obvykle obsahuje méně kofeinu, má jemnější chuť a je přirozeně bohatá na antioxidanty a minerály.
- Vyhněte se instantní kávě: Instantní a kapslová káva bývá často zpracována z méně kvalitních zrn, může obsahovat více kofeinu a méně prospěšných látek.
Při výběru je dobré znát původ kávy a způsob zpracování.
Káva a pozitivní vliv na matku
Káva může během kojení přinést i pozitivní účinky pro matku. Kofein může pomoci:
- Zvýšit energii a bdělost, což je v náročném období péče o miminko velmi vítané.
- Zlepšit náladu. Některé studie naznačují, že mírná konzumace kávy může přispět ke snížení rizika poporodní deprese díky pozitivnímu vlivu na uvolňování dopaminu.
Je však důležité si uvědomit, že tyto účinky jsou individuální a nadměrná konzumace může vést k nežádoucím vlivům, jako je nespavost.
Rozhovor s laktační poradkyní Meagan Pa, RN, BSN
Často kladené otázky
Můžu pít kávu během těhotenství?
Během těhotenství je doporučeno omezit příjem kofeinu na maximálně 200 mg denně. To odpovídá zhruba jednomu až dvěma šálkům středně silné kávy. Je vhodné volit raději bezkofeinové alternativy.
Je bezkofeinová káva bezpečná během kojení?
Ano, bezkofeinová káva je bezpečná pro konzumaci během kojení, protože obsahuje minimální množství kofeinu, které obvykle nemá žádný vliv na miminko.
Jaký je vliv kofeinu na tělo kojící ženy?
Kofein může u kojících žen mírně zvýšit krevní tlak a přechází do mateřského mléka, což může ovlivnit spánek nebo chování dítěte. Proto se doporučuje omezit jeho konzumaci.
Jaká je maximální doporučená dávka kofeinu při kojení?
Doporučuje se konzumovat maximálně 200-300 mg kofeinu denně, což odpovídá zhruba jednomu až dvěma šálkům kávy.
Jak omezit konzumaci kofeinu v období šestinedělí?
V období šestinedělí je vhodné omezit příjem kofeinu na doporučenou denní dávku a sledovat reakce dítěte. V případě neklidu nebo problémů se spánkem je vhodné příjem ještě více snížit.