Pohybová aktivita je v období těhotenství velmi důležitá pro zdraví ženy i vyvíjejícího se miminka. Těhotenství neznamená nutnost přestat se věnovat sportu, kterému se žena věnovala před jeho zjištěním. Je však nezbytné sportování v těhotenství nepřehánět a vyloučit cviky namáhající břicho nebo ty, při kterých by došlo k nadměrnému vyčerpání a zadýchání.
Jedním z nejvíce doporučovaných a oblíbených sportů pro těhotné ženy je plavání. Proč je plavání tak vhodné a na co si dát pozor?
Kdy začít s plaváním v těhotenství?
První trimestr těhotenství je považován za nejrizikovější období, kdy dochází k utváření všech orgánů a důležitých částí těla miminka. Z tohoto důvodu se plavání doporučuje těhotným ženám až od konce prvního trimestru, tedy od přibližně 12. týdne těhotenství, a od začátku druhého trimestru.
Ženy se mohou plavání věnovat klidně až do termínu porodu, pokud se cítí dobře a netrpí žádnými vážnějšími zdravotními problémy.
Výhody plavání pro těhotné ženy
Voda má díky své nadnášející schopnosti blahodárný vliv na tělo těhotné ženy. Ženy se ve vodě cítí lépe, i když už mají viditelně zvětšené bříško. Plavání umožňuje kompletní procvičení celého těla a zároveň působí relaxačně.
Během těhotenství tělo vylučuje hormon relaxin, který uvolňuje pánevní klouby a připravuje tělo na porod. Tento hormon však ovlivňuje všechny klouby v těle, čímž je činí měkčími a oslabenějšími. Proto je důležité, aby těhotná žena během jakékoli sportovní aktivity, včetně plavání, dbala na zvýšenou opatrnost, aby předešla zraněním, jako je například vyvrtnutí kotníku.
Plavání je skvělou aktivitou, která současně zatěžuje velké svalové skupiny paží a nohou. Jedná se také o vynikající kardiovaskulární cvičení, které pomáhá zapomenout na dočasné zvýšení tělesné hmotnosti spojené s těhotenstvím.
Formy plavání v těhotenství
Těhotná žena se může plavání věnovat několika způsoby:
- Individuálně: Navštěvovat bazén sama, s partnerem nebo s kamarádkou.
- Plavecké kurzy: Zapsat se do běžného plaveckého kurzu nebo využít speciálně zaměřené kurzy pro těhotné ženy.
Specializované kurzy plavání pro těhotné často zahrnují nejen samotné plavání, potápění a relaxaci ve vodě, ale také různé hry a techniky správného dýchání, které mohou být velmi užitečné při porodu.
Na co si dát pozor při plavání v těhotenství
Přestože je plavání v těhotenství velmi prospěšné, je třeba dodržovat určitá bezpečnostní opatření:
Hygiena a riziko infekcí
Veřejné bazény a plovárny mohou představovat riziko vzniku infekcí v oblasti pohlavních orgánů kvůli vyššímu počtu návštěvníků. V těhotenství je proto nutné dbát na maximální ochranu sebe i miminka.
Pro prevenci infekcí se doporučuje používat během pobytu ve vodě tampon napuštěný probiotiky. Ihned po opuštění vody by se žena měla osprchovat a převléknout do suchého oblečení. Pokud plánuje jít znovu do vody, neměla by zůstávat v mokrých plavkách, ale měla by se převléct do suchých.
Teplota vody
Teplota vody, ve které těhotná žena plave nebo se koupe, by neměla přesáhnout 37 °C.
Intenzita cvičení
Těhotná žena by neměla plavat "jako o život". Její tepová frekvence by neměla stoupnout nad 150 tepů za minutu.
Různé typy vodních ploch
Při plavání v jakémkoliv druhu vody - ať už jde o bazén, vířivku, jezero, rybník, vodní nádrž či moře - hrozí riziko vzniku infekce nebo zánětu močových cest. V těhotenství je proto prevence těchto infekcí obzvláště důležitá.
Plavání v moři
Při plavání v moři je nutná zvýšená opatrnost kvůli možným silným vlnám, jejichž příchod nelze předvídat.
Konzultace s lékařem
Stejně jako u jakéhokoli jiného sportu v těhotenství, i zájem o plavání by měla těhotná žena konzultovat se svým gynekologem. Lékař může posoudit individuální zdravotní stav ženy a doporučit, zda je pro ni plavání vhodné a jaká opatření by měla dodržovat.
Plavání pro začátečnice
Pokud žena neplavala před těhotenstvím, neměla by s plaváním začínat skokově. Je důležité začít pomalu a postupně, aby nedošlo k přetížení organismu. V takovém případě je harmonické plavání ideální volbou. Mít po boku trenéra, který poradí se správnou technikou dýchání a doporučí vhodná cvičení, je velmi přínosné.
Ukázka lekce Pilates a jóga flow pro těhotné
Hydratace
Během plavání, i když jste obklopeni vodou, je v těhotenství klíčové dbát na dostatečnou hydrataci. Mějte proto s sebou vždy láhev s vodou a pravidelně pijte.