Nechci tu otevírat žádné dietní okénko. Každý, kdo se někdy snažil zhubnout, přišel na to, že žádná zázračná dieta neexistuje. Že je třeba omezit jídlo, zamyslet se nad jeho skladbou a v ideálním případě začít sportovat, aby to jídlo nebylo třeba omezovat tak moc. A když se to dělá poctivě a dlouho, výsledky se dostaví. A pokud se pak člověk vrátí ke stejnému stravovacímu režimu jako předtím, vrátí se i ta kila a k nim se pravděpodobně přidá i nějaké další navíc.
Já nad sebou potřebuji bič a dohled někoho, komu důvěřuji. Na sociálních sítích jsem narazila na Železnou kouli, takzvaný hardstyle gym, kde se spoléháte na hmotnost vlastního těla, činky nebo kettlebells, důvěrně nazývané železa nebo koule, a především na svého trenéra. Není to jejich výmysl, je to licencovaný program, který probíhá na různých místech po celém světě. Výsledky jsou viditelné na fotografiích těch, kteří programem prošli. Klasické fotky před a po. Rozdíl je obrovský. Moje vůle byla také obrovská.
První šok přišel s tím, když jsem se dozvěděla, že v rámci „amazingu“ nebudu jen každý všední den hodinu cvičit pod vedením trenéra Míry, ale že bych měla i každý den běhat. Na střídačku sprinty, jejichž počet plynule narůstá, a dvacetiminutové běhy, u nichž pro změnu narůstá vzdálenost. Nenávidím běhání, stejně jako ho nenávidí moje opakovaně zraněné kotníky. Hned po prvním pokusu o sprint se ukázalo, že tudy cesta ke shybům a štíhlé postavě nepovede.
Míra se ale nenechal zviklat, že to dáme i bez toho běhu, a zpoza zdi vytáhl veslařský trenažér. Kdo neběhá kvůli zdravotním omezením, ten vesluje. Tečka. Maximální soustředění. Program využívá jednoduché cviky především s činkami, kettlebells nebo vlastní vahou. A tak jsem zvedala činky, stahovala kladku, trhala řetězy, dělala dřepy, swingovala s koulí, přitahovala se na lanech a provozovala spoustu dalších věcí, u kterých jsem se potila a sotva popadala dech.
Střídavě jsem nesnášela kladku a jednoruční benche, ale pak se má nenávist ustálila na mrtvých tazích. V pondělí se cvičilo stejně jako ve čtvrtek, v úterý zase stejně jako v pátek. Ale středa! Středa byla nejhorším dnem týdne. Ve středu byl totiž „leg day“, respektive takzvaný „fucking leg day“. Omluvte použití ostřejšího výrazu, ale je to terminus technicus.
A k tomu jsem se musela vzdát všeho, co mám ráda. Žádné bary, žádný bůček, žádné rýžové nudle ve vietnamské polévce, dokonce žádné kapučíno. Naštěstí jsme si velmi rychle vysvětlili, že bez alkoholu se žít dá, ale bez kapučína opravdu ne, a pokud se mám dožít srpna, kdy mých dvanáct týdnů končilo, musím si občas kapučíno dát.
Důležité je také říct, že jeden den v týdnu byl „cheat day“, den, kdy můžete jíst a pít cokoli. Věřte mi, každý z nás si to zkusil. Já volné dny šetřila na to, abych mohla psát recenze restaurací, práce má před postavou přednost.
V průběhu programu jsem měla narozeniny a tehdy jsem si povolila i alkohol. Mírovi se protočily panenky a ptal se, jestli slovy „jít na drink“ myslím pít tvrdý alkohol, a že to mi rozhodně nedoporučuje, protože alkohol je zlo. Za celých dvanáct týdnů mě ani jednou nenapadlo to vzdát. Vlastně to nenapadlo nikoho.
Cvičí se v malých skupinách dvou až pěti lidí. Dva termíny jsou ráno, jeden v poledne, dva večer. Nemožné není nic, pokud to trenér řekne. Co trenér řekl, to platilo a já hned první týden pochopila, že mě má přečtenou a ví, co zvládnu. To pro mě bylo opravdu zásadní a za to, že jsem celý program zvládla, ani jednou se nezranila, neměla pocit totálního vyčerpání ani potřebu dát si na tajňačku alespoň zmrzlinu, vděčím Mírovi.
Podpora i motivace z jeho strany byly obrovské. Stejně tak jsme se podporovali navzájem s ostatními. A ne, nebyli to jen novináři na volné noze, kteří mají velkou svobodu v nakládání se svým časem. Byly to také zaměstnané mámy nebo tátové s dětmi ve střídavé péči. Skladba účastníků byla opravdu dost různorodá. Pobavilo mě, když jsem se mezi činkami potkala s dalším kolegou recenzentem a dále majitelem skvělé pražské restaurace.
Někdo chtěl velké svaly, jiný zase malé břicho. Faktem je, že většinu tvořili muži. Obecně si ale myslím, že „amazing“ je postavený spíše pro chlapy, kteří dosahovali lepších a výraznějších výsledků. Otázkou ovšem je, s čím do toho kdo jde. Pokud to má být cesta ke zhubnutí, funguje, ale asi to jde i snadněji, levněji a méně časově náročně. Pokud to má být cesta k sebepoznání, co vše si dokážete odepřít, kolik času a energie jste schopni věnovat sami sobě, tomu, abyste se pravidelně a zdravě hýbali, abyste zlepšili svou mobilitu a celkovou zdatnost, je to ideál.
Pokud toužíte zesílit za krátkou dobu, nedovedu si představit účinnější způsob. Většinu ze spolutrpících, pardon, spolucvičících, vídám v gymu i nadále. Když se do toho jednou obujete, přestává se těžko, protože najednou vidíte, že to jde. Nebudu vám lhát, striktní shyb pořád neudělám a hrozně mě to mrzí. Ale jednou to přijde. A také vím, že na nesmyslné diety, které začínají příští pondělí a končí v úterý, maximálně ve středu, už definitivně kašlu.
Chce to systém, někoho, kdo ví, jak na to, a dokáže vás správně motivovat. Amazing 12 mi jen zhatil velkou oslavu narozenin a té nelituju. Neříkám, že je to jediná cesta, ale je to účinná a relativně rychlá cesta, jak se sebou něco udělat, která vám přidá svaly, ubere kila a zvýší sebevědomí.
Vykašlete se na nesmyslné povánoční diety, nikam nevedou, zkoušela jsem to mnoho let. Dělejte něco, co vás bude bavit, u čeho vydržíte a čemu budete věřit. A buďte úžasní! Každý chceme vypadat dobře. Hlavní je ale i cítit se dobře a když dojde na „mučení těla“ musí se to dělat správně.
Amazing 12 představuje nejúčinnější transformační program na světě. Žádné zázračné pilulky ani prázdné reklamní fráze. V „Kouli“ se opravdu zapotíte, ale výsledek bude stát za to. Během dvanácti týdnů se naučíte správně trénovat, jíst a dostanete se do životní formy. Na následujících řádcích najdete „dva důkazy místo slibů“.
Jsem furt v pohybu - zvedání dcery, úklid, práce... Nikdy jsem nebyla fanda do železných kotoučů. První měsíc organizace jídla v určitou hodinu pro sebe a pro rodinu. Po prvních 10 dnech jsem si nastavila pevných 8 hodin spánku denně. Ani jednou jsem nebyla nemocná, což v zimě u mě není pravidlem. A taky to, jak mi kluci ze skupiny fandili. Nabourala jsem jim asi takové klišé, že ženská a k tomu matka od dítěte a A12 není pro ni.
Ale moc rádi by v gymu viděli své ženy. Vždycky jsem se nějak hýbala. Tak teď budu systematicky a pravidelně. Vím, jak na to. Nechci zvyšovat váhy, chci si udržet formu těla i ducha. Neaspirovala jsem na konci zvednout 3x těžší váhu než na začátku, ale udělat shyb s vlastní vahou.
Do programu jsem nastoupil s výškou 188 cm, váhou 127,8 kg a BMI 36,2. V posilovně jsem byl celkem 8x za život, na tenise zadýchaný i při čtyřhře a slabý jak čaj. Nakonec jsem (krom té výšky) všechno změnil. Pokud váháte, jděte do toho. Když jsem to dal já, kancelářská krysa v 50ti letech věku, tak to dáte i vy.
Stojí to za to - ztratíte kila, iluze, naučíte se nové věci a získáte nový život po živoření. Další vlna programu Amazing 12 startuje 9. září 2019. Amazing 12 je nejúčinnější transformační program na světě.
KC12 a MČ Praha 12 v rámci programu Dvanáctka aktivní nabízí pravidelné cvičení pro maminky na mateřské a rodičovské dovolené a ostatní maminky s malými dětmi. Hlavním cílem je pomoci těmto ženám opět získat dobrou fyzickou kondici a nabídnout pohybové cvičení speciálně přizpůsobené tělu po porodu. Děti jsou po celou dobu cvičení v blízkosti, například si hrají nebo spinkají v kočárku.
Cvičení je zaměřeno na posilování středu těla a vytvarování problémových partií. Zahrnuje cardio prvky, intervalové cvičení a posilování s vlastní váhou nebo využitím cvičebních pomůcek. Vše probíhá pod dohledem zkušené instruktorky. Kdy: od 9. 1. do 26. 6. Ing. Iva Bejčková je zakladatelka společnosti Hop4Fit a lektorka kurzů dětí a cvičení pro ženy.
V roce 2015 absolvovala rekvalifikační kurz Instruktor Bodystylingu a je držitelkou několika certifikací - Fitmami Instruktor, Fitmami In-line Instruktor, Instruktor základních pohybových aktivit dětí a mládeže, Výživový poradce aj.
- Program rozvržený do dvanácti týdnů, během nichž uchazeč projde velice pečlivě naplánovaným, intenzivním tréninkem.
- Je vhodný pro každého, kdo se odhodlá k velké životní změně.
- Restartujeme hlavu a měníme návyky.
Do otázky, proč Amazing 12 funguje, patří názor, že naše cesta není jen o cvičení, ale o změně životního stylu včetně stravování. Náš přístup je hodně komplexní, takže radíme lidem i v tom, co jíst, jak spát, odpočívat, regenerovat. Zásadní roli hraje i to, že se cvičí v malé skupině. To znamená, že jste v partě čtyři nebo pět lidí, se kterými se navzájem podporujete, motivujete, vyměňujete tipy na jídlo a podobně.
Pro koho je program vhodný a co očekávat po dokončení
Velkou část své trenérské kariéry jsem zasvětil cvičení s kettlebellem. Dalším vzděláváním jsem ale přišel na to, že je to jenom jeden díl skládačky, a že na spoustu věcí je vhodný také trénink s vlastní vahou, s velkou činkou, jednoručkami nebo úplně s něčím jiným. Činky a kettlebell navzájem dobře doplňují.
Co mají dělat, aby se jim třeba hned za tři týdny nezablokovala záda a nenatrhly svaly? Jsou tři základní faktory, které musíte dodržet. Faktor číslo jedna - tréninkový plán musí být naprosto připravený, neměla by to být brutální forma tréninku, kdy "rejete držkou v blátě", ale musíte to dělat efektivně. Druhý důležitý faktor je výživa. Třetí důležitá a přitom často opomíjená součást skládačky je spánek.
Ideální je sedm až devět a půl hodiny za noc. V dnešní době si asi řada lidí dokáže najít čas dobře se najíst, ale jak chcete lidem naordinovat, aby nemakali v noci do jedné a nevstávali v šest? Je to podobné jako s jídlem.
Když chcete změnit jídelníček, měli byste začít posouzením toho, jak na tom jste. Doporučuji si důsledně zapisovat vše, co sníte. Kolikrát si lidi myslí, že se stravují strašně zdravě, ale když to pak vidí na papíře, zjistí, že se možná spletli v úsudku. S časem a jeho plánováním je to podobné. Moderní telefony vám umožní přesně sledovat, kolik času trávíte kterou aktivitou.
Je váš program použitelný i jako součást přípravy pro triatlety, maratonce nebo třeba boxery? Takových jsme měli dost - zápasníky, hokejisty, maratonce. Každá sportovně specifická schopnost stojí na základu obecné fyzické přípravy. U maratonce je to vytrvalost, u sprintera výbušnost. Čím větší máte základ, tím lépe na něm můžete stavět. I pro sportovce je Amazing 12 rozhodně vhodný.
Samozřejmě ne těsně v předsoutěžní přípravě, kdy by se měl každý věnovat specificky svému sportu, ale v dlouhodobé přípravě bych ho doporučil. Dokazují to sportovci, kteří jím u nás prošli a zaznamenali jak velké zvýšení výkonnosti, tak zrychlení regenerace.
Často kladené otázky a motivace účastníků
Co poradíte lidem, kteří si transformačním procesem projdou a obávají se, že se po tříměsíčním snažení vrátí do starých kolejí? Účel programu je udělat velký fyzický progres za tři měsíce, ale máte pravdu, že stejně tak důležité je, co následuje potom.
Fyzický rozvoj je kontinuální dlouhodobá práce. Klíčové je, aby člověk na program navázal nějakou další aktivitou. Většina lidí pokračuje u nás v Železné kouli s tím, že chodí trénovat už „jen" třikrát týdně, ne pětkrát jako v Amazingu. To je ideál. Po intenzivních dvanácti týdnech jsou nadšeni z nově nabyté síly, kondice a zdravých návyků, které chtějí udržet a rozvíjet.
Další věc je komunita, která tady je a drží lidi v dalším tréninku. Michal “Radar” Vrátný (31) Původem "ajťák" z Liberce, od roku 2011 zakladatel a šéftrenér tělocvičen Železná koule.
KC12 a MČ Praha 12 v rámci programu Dvanáctka aktivní nabízí pravidelné cvičení pro maminky na mateřské a rodičovské dovolené a ostatní maminky s malými dětmi. Hlavním cílem je pomoci těmto ženám opět získat dobrou fyzickou kondici a nabídnout pohybové cvičení speciálně přizpůsobené tělu po porodu. Děti jsou po celou dobu cvičení v blízkosti, například si hrají nebo spinkají v kočárku. Cvičení je zaměřeno na posilování středu těla a vytvarování problémových partií.
Zahrnuje cardio prvky, intervalové cvičení a posilování s vlastní váhou nebo využitím cvičebních pomůcek. Vše probíhá pod dohledem zkušené instruktorky.
Kdy: od 9. 1. do 26. 6. Ing. Iva Bejčková je zakladatelka společnosti Hop4Fit a lektorka kurzů dětí a cvičení pro ženy. V roce 2015 absolvovala rekvalifikační kurz Instruktor Bodystylingu a je držitelkou několika certifikací.
Závěrečné myšlenky a motivace k akci
Pokud váháte, jděte do toho. Když jsem to dal já, kancelářská krysa v 50ti letech věku, tak to dáte i vy. Jde o to být nejúčinnější verzí sebe, a ne jen o největší sílu v gymu.
Další vlna programu Amazing 12 startuje 9. září 2019. Amazing 12 je nejúčinnější transformační program na světě.