Správně zvolené vitamíny v těhotenství podporují zdravý vývoj plodu i pohodu nastávající maminky. V naší nabídce najdete nejlepší vitamíny pro těhotné, které obsahují kyselinu listovou, železo, jód a další důležité látky. Příčiny mohou souviset s vyššími nároky organismu během těhotenství, nevyváženou stravou nebo zvýšenou spotřebou živin. Mezi typické příznaky patří únava, bledost, lámavé vlasy a nehty, zvýšená náchylnost k infekcím nebo častější pocity vyčerpání. Prevencí je vyvážený jídelníček, dostatek tekutin, odpočinek a pravidelné užívání kvalitních doplňků stravy.
V sortimentu najdete široký výběr - od komplexních multivitamínů až po přípravky zaměřené na konkrétní potřeby, například doplnění kyseliny listové nebo železa. Těhotenství a kojení patří mezi velmi citlivá období života ženy nejen z pohledu výživy. Zdravá výživa s dostatkem vitaminů a minerálních látek hraje důležitou roli již v období před plánovaným početím. Těhotenství a kojení jsou v životě ženy období, která jsou typická různými probíhajícími změnami, se kterými by se mělo počítat také v oblasti výživy.
Kyselina listová a další klíčové živiny
Pokud se snažíte otěhotnět, měla byste dbát především na dobře známé zásady zdravého stravování, tedy na stravu s dostatkem ovoce a zeleniny (200 g ovoce a přibližně 500 g zeleniny denně), s omezeným množstvím nasycených mastných kyselin a s navýšeným množstvím nenasycených omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí především v rybách a mořských plodech. Rybí tuk obsahuje kyselinu eikosapentaenovou a kyselinu dokosahexaenovou, což jsou esenciální mastné kyseliny. DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a k udržení normálního stavu zraku (příznivého účinku se dosáhne při přívodu 250 mg DHA denně).
V období před otěhotněním a během těhotenství je velmi důležité dbát na dostatečný příjem kyseliny listové (vitaminu B9). Kyselina listová je označení pro oxidovanou formu vitaminu B9, která se běžně vyskytuje v doplňcích stravy. Naopak jako folát označujeme tetrahydrofolátové deriváty, které se přirozeně nacházejí v potravinách. Jedná se o vitamin rozpustný ve vodě a patřící do skupiny vitaminů B. Jejím přirozeným zdrojem z potravy jsou především zelená listová zelenina, jako jsou špenát, hlávkový salát nebo zelí a dále okurky a rajčata. Dobrým zdrojem může být také zelený ječmen a pšenice.
Pokud jste se rozhodla založit rodinu, doporučujeme užívat kyselinu listovou už 3 měsíce nebo minimálně 4 týdny před tím, než se začnete snažit o miminko. Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje u těhotných žen hladinu folátu. Nízká hladina folátu u těhotných žen je rizikovým faktorem pro vznik vad neurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Na EUC lékárně naleznete množství doplňků stravy s vitaminy, minerálními látkami a případně výtažky z bylin vhodných před otěhotněním a pro podporu plodnosti.
Vitamíny, minerály a jejich role v těhotenství
Známé i méně známé látky hrají klíčovou roli: zinek přispívá k normální plodnosti a reprodukci a k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. Hořčík (magnézium) se podílí na fungování svalů, nervů a imunitního systému a v těhotenství působí jako prevence preeklampsie a křečí. Vitamin D přispívá k udržení normálních kostí, zubů a svalů, k využití a vstřebávání vápníku a fosforu a podílí se na buněčném dělení. Vitamin C se podílí na imunitě, krvetvorbě i tvorbě kolagenu, který je důležitý pro kůži i vývoj dítěte. Zdroje vitaminu D zahrnují tučné ryby a mléčné výrobky, vitamin C pak ovoce a zelenina.
Mezi důležité minerály patří železo, jód a vápník. Železo podporuje normální tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku; jeho vstřebatelnost se zvyšuje v hemové formě při konzumaci červeného masa a ryb. Jód je klíčový pro správnou funkci štítné žlázy a správný vývoj mozku dítěte; zdroje zahrnují mléčné výrobky a mořské ryby. Vápník je nezbytný pro vývoj kostí plodu; zdroje zahrnují mléčné výrobky, mák, sezam a ořechy. Nedostatek některých mikronutrientů bývá často důvodem doplňování ještě před otěhotněním a během těhotenství.
Rysy odborných doporučení a bezpečnost doplňků
Složení a forma doplňků mohou ovlivnit jejich využitelnost v těle. Před užíváním bylinných přípravků se poraďte s lékařem. Výživa před otěhotněním se týká i mužů; muži by měli dbát na dostatečný příjem vitaminu C a zinku. K podpoře plodnosti mohou muži využít bylinné extrakty, například kotvičník zemní.
Mezi nevhodné praktiky patří nadměrné množství vitamínů A (retinol), nadměrný příjem jódu a zbytečná suplementace vápníku, pokud je strava bohatá na mléčné výrobky a kostní zdroje. Před plánovaným těhotenstvím i během něj platí pravidlo, že největší důraz je kladen na kyselinu listovou, omega-3, železo a vitamíny D a C. Eliminujte zbytečné stimulanty, vysoký kofein a redukční doplňky, které nejsou vhodné pro těhotné. Doplňky by měly doplnit kvalitní stravu, nikoliv ji nahrazovat.
Pro správný výběr doplňku si ujasněte, na kterou oblast se chcete zaměřit, zkontrolujte složení a vyberte si produkt od renomovaného výrobce. Napsané zdravotní tvrzení musí být schválené v EU a podložené vědeckými důkazy. Doplňky stravy nejsou léky a nenahrazují léčbu ani léky při onemocněních.
Specifika těhotenské stravy a období trimestrů
První trimestr je charakterizován ranní nevolností a rizikem podvýživy, proto je důležité pokračovat v užívání kyseliny listové a omega-3 mastných kyselin, případně železa. V druhém trimestru dochází k růstu plodu, zvyšují se energetické a živinové nároky; je důležité dostatek pohybu, a to i nenáročného, a zařadit dostatek vápníku, hořčíku a jódu. Třetí trimestr vyžaduje zvýšený příjem energie a bílkovin, klade se důraz na vitamin D, železo, zinek i vlákninu; doporučuje se poměr vápníku a hořčíku 2:1 a omezit užívání doplňků s hořčíkem a vápníkem v posledních 3 týdnech před porodem.
Mateřské mléko po narození zůstává hlavním zdrojem výživy pro novorozence; během kojení se doporučuje pokračovat v pestré stravě a případně doplňky s vápníkem, železem, zinkem, vitaminem D a kyselinou listovou. Pediatri doporučují profylaktické podávání vitamínu D ve formě kapek všem novorozencům. Dále je vhodné pravidelně prověřovat složení kosmetiky používané během těhotenství a kojení a vybírat produkty bez parabenů, sulfátů a bez parfyme; SPF není problém, pokud neobsahuje nevhodné složky. V období kojení je důležité i dostatečné pití a vyhýbat se potravinám, které by mohly vyvolat alergie u dítěte.
Jak vybrat a používat doplňky stravy bezpečně
- Vždy preferujte doplňky na bázi skutečných potravin s aktivní formou kyseliny listové (L-methylfolát) a vhodnými formami železa a vitamínu B12.
- Neužívejte současně více multivitamínů se stejnými látkami, hrozí překročení bezpečných dávek.
- Důkladně si prostudujte složení, a pokud má produkt syntetické látky, zvažte alternativu založenou na potravinách.
- V případě jakýchkoli nežádoucích účinků nebo podezření na nežádoucí interakce s léky kontaktujte lékaře a SZPI.
- Neužívejte doplňky, které slibují rychlé hubnutí, stimulanty či nekonzistentní preparáty; držte se osvědčených vitamínů pro těhotné.
Těhotenství je obdobím, kdy je klíčová kvalita stravy a konzultace s odborníkem při plánování suplementace. Med a některé byliny mohou být součástí jídelníčku jen s rozvahou a po konzultaci s lékařem. U jednotlivců se mohou lišit potřeby, proto je důležité vyhýbat se „univerzálním“ řešením a vždy sledovat dávkování a bezpečnost doplňků.
Jak si vybrat správné doplňky stravy pro otěhotnění
tags: #alternativa #k #vitaminum #pro #tehotne